Известно, что лучший способ получить плоский живот - ежедневно делать упражнения. Однако существует несколько продуктов.
Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным (8.
![продукты для плоского живота](http://body-fitnes.com/uploads/posts/2013-10/thumbs/1382527265_4pqbepgekik.jpg)
![Упражнения - как сделать плоский живот](http://www.jv.ru/i/indoc/eb/463_5c18fceeeb89cfb25cb5ebe2b573f2.0.jpg)
Главное оружие женщин в борьбе с животом — правильное питание. Причем диету для плоского живота нужно выстраивать в согласии с именно вашей.
Топ 10 продуктов для плоского живота
Диета для похудения живота — средство, на которое подчас возлагают самые Увы, без фитнеса о плоском и подтянутом животике можно лишь мечтать а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на.
![продукты для плоского живота](http://www.stroiniashka.ru/statii/eshe_str/da/132/h3.jpg)
ДИЕТА. Ниже я вам даю несколько общих рекомендации, которые касаются самой диеты для плоского живота : прежде всего не ешьте жирные продукты.
«Отмечу: в борьбе за плоский живот диета для женщины важнее, чем для мужчины, — говорит Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — В организме мужчин значительно больше тестостерона, поэтому их мышцы лучше отзываются на физическую нагрузку и им проще корректировать фигуру именно с помощью фитнеса. Тогда как главное оружие женщин в этом деле — все-таки правильное питание». И оружие это у каждого будет свое. Причина вашей расплывшейся талии — лишний вес, фигура типа «яблоко» или даже просто кожная складка? Диету для плоского живота желательно выстроить в согласии с этим. Ничего нового тут, увы, не придумаешь. Правила похудения известны. В неделю желательно терять 0,5-1 кг веса, не больше. В противном случае организм начнет отдавать не только жир, но и мышечную ткань и воду. Да и кожа, вероятнее всего, не успеет сократиться. Так что на сверхбыстрый результат можно не рассчитывать. Зато и пожертвовать ради похудения придется немногим: суточную калорийность рациона нужно будет сократить всего на 200 ккал. Как это правильно сделать, вычислив свой обмен веществ, подробно расписано тут. Стараясь меньше есть, оставьте в своем меню все группы продуктов: белковые (нежирное мясо, творог), зерновые (зерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и даже жиры (1-2 чайные ложки растительного масла в сутки). Тут многое зависит от того, в норме или все-таки выше нормы у вас индекс массы тела. Если перевеса нет, но каждый лишний грамм организм складирует именно на животе, диетологи рекомендуют резко рацион не урезать, но для плоского живота диету скорректировать. «По своему опыту работы с клиентам я замечаю, что подкожный жир, в том числе и на животе (о внутреннем скажем ниже), откладывается в основном при избыточном потреблении углеводов, — утверждает Марина Студеникина. — За этим нужно следить. И исключить из меню не только простые углеводы, но и сложные с высоким гликемическим индексом (ГИ)». Посмотреть табличку с ГИ продуктов можно здесь. Поскольку жир на животе откладывается чаще у мужчин и под влиянием мужских гормонов, Марина Студеникина также рекомендует включать в свое меню продукты с фитоэстрогенами: сою (соевые продукты, например тофу), льняное семя (льняное масло, каша), чечевицу. «С последней, да и вообще с бобовыми, нужно быть осторожнее, — предупреждает эксперт. — Они в своем составе содержат углеводы, так что тем, кто стремится похудеть, их лучше есть лишь 3-4 раза в неделю в первой половине дня и не больше 150 г за один прием. Поскольку они вызывают вздутие живота, при приготовлении важно их предварительно замачивать и варить в два этапа: когда продукт будет наполовину готов, поменяйте воду». Как мы выяснили, жир по мужскому типу откладывается у женщин на фоне стресса. «Поэтому я советую поддерживать диету для плоского живота успокаивающими травяными настоями и чаями с мелиссой, боярышником, мятой, солодкой. Можете купить готовый сбор или добавлять в напитки ту же свежую мяту. Пить две-три чашки в сутки, во второй половине дня, ближе ко сну».
Топ 10 продуктов для плоского живота Представляем вашему вниманию Топ- 10 продуктов, которые помогут сделать ваш животик стройнее и, к тому же.
Питание и диета для плоского живота. Как сделать живот плоским? консервированные и переработанные продукты на простые.
Как добиться плоского живота за неделю. Если молочные продукты вызывают газы и вздутие живота, возможно, вы с трудом перевариваете лактозу.
Представляем вашему вниманию Топ-10 продуктов, которые помогут сделать ваш животик стройнее и, к тому же, будут способствовать профилактике многих заболеваний! Уменьшат аппетит и помогут нарастить мышечную массу. При этом способствуют борьбе с ожирением, болезнями сердца, морщинами, раком и высоким кровяным давлением. Фасоль и бобовые. Также помогают нарастить мышцы, при этом сжигают жиры и регулируют пищеварение. Хороши в профилактике ожирения, рака толстой кишки, болезней сердца и высокого кровяного давления. Шпинат и другие зеленые овощи. Нейтрализуют свободные радикалы — молекулы, которые ускоряют процесс старения, а также противостоят таким болезням как рак, болезни сердца, инсульт, ожирение, и остеопороз. Молочные продукты (Обезжиренные или с низким содержанием жира). Укрепляют кости и защищают от остеопороза, ожирения, высокого кровяного давления и рака. Овсяная каша. Повышает энергетический тонус, снижает уровень холестерина и поддерживает уровень сахара в крови. Полезна для профилактики болезней сердца, диабета, рака толстой кишки и ожирения. Яйца. Способствуют наращиванию мышц и сжиганию жира. Индейка и другое постное мясо. Укрепляет иммунную систему, помогает в наращивании мышечной массы и в борьбе с ожирением. Оливковое масло. Снижает уровень холестерина и повышает иммунитет. Предотвращает такие болезни как ожирение, рак, болезни сердца и высокое кровяное давление. Цельно-зерновой хлеб и крупы. Не дают организму накапливать лишний жир и являются незаменимыми продуктами в профилактике ожирения, рака, болезней сердца и высокого кровяного давления. Ягоды. Особенно способствуют сжиганию жировой ткани в районе живота, при этом защищают сердце, улучшают зрение, координацию и память. Конечно же, не стоит наивно полагать, что употребление одних только этих продуктов принесет вам 100% результат. Только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками эти продукты будут способствовать достижению вашей цели! Будьте здоровы!
![продукты для плоского живота](http://www.samru.ru/content/Image/News/Zdorovie/dieta/poas200x154.jpg)
Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота.
![продукты для плоского живота](http://photos1.meetupstatic.com/photos/event/a/6/7/4/global_168222612.jpeg)